L’entraînement des sirènes et des tritons
?♀️ Mairmaid Training: Le renforcement musculaire des triceps … les muscles du mouvement ondulatoire!
?️ Dans cette vidéo vous trouverez mes conseils pour renforcer les quadriceps qui avec les ischios-jambiers nous permettent de réaliser le mouvement d’ondulation de sirène.
?♂️ Dans la vidéo complète nous commençons avec un exercice d’échauffement d’une minute.
? S’en suit de 3 exercices de renforcement musculaire. L’exercice de squatt est à réaliser 10 fois, celui de la chaise durant 30 secondes à 1 minute pour les plus aguerris. Le dernier exercice est à faire 10 fois pour chaque jambe.
➕ Dans le cas où vous vous sentez suffisamment en forme pour faire une série (faire plusieurs fois les exercices), veillez à respecter une pause d’une minute entre chaque série et pas plus de 6 répétitions.
?♀️ Nous terminons par deux étirements à réaliser au moins 10 secondes pour chaque jambe.
? Ces exercices sont à réaliser au moins une fois par semaine afin d’éviter les blessures et plus souvent pour un renforcement musculaire.
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⬇️ En attendant voici un extrait de la vidéo ⬇️
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